basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 1

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler

Türk kadınının basen kalça ve simit sorunu olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu nedenle basen eritmek için bir takım zayıflama hareketleri ve spor egzersizleri çok işe yarıyabiliyor. İşte sizlere önereceğimiz basenler için eritici ve zayıflatıcı hareketler:

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 1
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 1

Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz . Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 2
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 2

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 3
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 3

Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.

Siz hangisini uygulamak isterseniz onu seçip faydalanabilirsiniz.. Hangi Egzersizin hangi bölgeyi zayıflattığınıda ayrıca belirttik ki kalça eritme egzersizi, göbek ve basen eritme hareketlerini yapmak isteyenler rahatlıkla doğru egzersizi seçebilsin.

.

Şimdi egzersizlerimize geçelim.
Egzersiz Programı ( 1 ) i Nasıl Uygulacağımızı Hem Resim Hem Animasyon Hem Söz Olarak Sizlere Anlatacağız.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 4
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 4
Açıklama : Yürüme Hareketi Isınma olarak da Adlandırabiliriz. Bu Hareketi 2.25 : 50 yani 5o kere tekrarlamalıyız.
Süre olarak ele alıcak olursak 15- 20 dakika arasında tekrarlamalıyız. Gün geçtikçe Dakikaları Artırabilirsiniz.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 5
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 5
Açıklama : Bu Hareketi 2.27 : 54 kere Tekrarlamalıyız.
Süre : Süre olarak ise 20-25 dakika civarı .

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 6
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 6

Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 – 20 dakika yeterlidir.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 7
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 7
Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 – 20 dakika yeterlidir.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 8
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 8
Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 – 20 dakika yeterlidir.
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 9
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 9
Açıklama : Bu Hareketi 2.27 : 54 kere Tekrarlamalıyız.
Süre : Süre olarak ise 20-25 dakika civarı .

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 10
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 10

Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 – 20 dakika yeterlidir.

Bunlar Yetmedi ise…

Geniş basenler gevşek kalçalar düşük popolar hiç birimiz tarafından istenmez. Öyle değil mi ?

İleri tekme hareketi :
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 11
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 11

Ellerinizi belinize koyarak sırtınmız vücudunuz dik bir şekilde yerinizi alın. Bacağınızı kaldırıp uzattığınızda diğer bacağınızın-dizinizin bükülmemesine özen gösterin.

Başlangıç : 20×1 set sağ bacak 20×1 set sol bacak
İleride : 30×1 set sağ bacak 30×1 set sol bacak uygulayın…

İleri hamle hareketi :

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 12
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 12

Elleriniz belinizde yerinizi alın. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacaksınız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.

Başlangıç : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set

Yana hamle hareketi :

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 13
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 13

Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım

Başlangıç : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set

Uzanarak aç-kapa hareketi :

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 14
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 14

Bu hareket size tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığı zaman kesinlikle işe yarıyan bir harekettir. Önemli olan düz bir hatta uzanmaktır. Yani omuzlarınız popo ve ayaklarınız aynı hizada olacak.

Başlangıç : 25×1 set sağ bacak 25×1 sol bacak
İleride : 20×2 set sağ bacak 20 x2 set sol bacak

Cin oturuşu hareketi :

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 15
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 15

İşte size hem kalçanızı hem alt karnı-beli ve hem de bacaklarınızı çalıştıracak bir egzersiz. Belinizi bükmeden bacaklarınızla geriye doğru gideceksiniz. Başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlayın.

15×1 set

Köprü hareketi :

basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 16
basen giderici hareketler ve basenleri eriten egzersizler 16

Dizleriniz bükük ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanın. Avuç içleriniz yere tam otursun. Kalçanız ile beraber belinizi de kaldırıyorsunuz. Bel basen bacak… Bu hareket hepsini çalışıyor.

Başlangıç : 20×1 set
İleride : 15×2 set

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>